10 πράγματα που είναι καλύτερα να κάνουμε το βράδυ παρά το πρωί

Συμβουλές για μια πιο υγιή ζωή!

Υπάρχουν πράγματα που οι περισσότεροι τα κάνουν το πρωί αλλά είναι καλύτερα για την υγεία μας να τα κάνουμε το βράδυ και αυτό μας προσφέρει ένα καλό πρωινό.

Αυτά είναι τα εξής:

1. Να τρώμε κρέας ή τυρί cottage και όχι λαχανικά.

Για να κοιμηθούμε καλά πρέπει να τρώμε λίγες ώρες πριν τον ύπνο και το κρέας ή το τυρί cottage περιέχουν πολλές πρωτεΐνες οι οποίες βοηθούν στον ύπνο, ενώ τα λαχανικά δεν θα σας βοηθήσουν γιατί θα σας φουσκώσουν.

2. Περπάτημα

Ένα περπάτημα πριν τον ύπνο θα βοηθήσει στο να χαλαρώσετε και να αποβάλλεται όλες τις ανησυχίες της μέρας, ιδιαίτερα αν περπατάτε σε μέρη με φύση γύρω σας. Οι βραδινές βόλτες βοηθούν στην υγεία και στην αϋπνία.

3. Αερίστε το δωμάτιο

Αφήστε τα παράθυρα ανοιχτά έστω και για λίγο για να ανανεωθεί ο αέρας του δωματίου, να μπει καθαρός αέρας.

4. Διαλέξτε τα ρούχα που θα φορέσετε αύριο

Όταν ετοιμάζετε τα ρούχα σας από το προηγούμενο βράδυ, θα γλιτώσετε χρόνο, άγχος και νεύρα μέχρι να βρείτε κατάλληλα ρούχα για να φορέσετε και θα έχετε χρόνο για λίγη χαλάρωση ή για περισσότερο ύπνο.

5. Κάντε ένα ζεστό ντους

Το ζεστό ντους δε βοηθά το πρωί γιατί το ζεστό νερό χαλαρώνει και αυξάνει ή προκαλεί νύστα, οπότε αν το κάνετε το βράδυ θα σας βοηθήσει αρκετά να κοιμηθείτε, βοηθάει στην αϋπνία.

6. Διαβάστε ένα βιβλίο

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σάσεξ απέδειξαν ότι η ανάγνωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε επειδή μπαίνετε σε ένα διαφορετικό κόσμο, ενώ σας βοηθά καλύτερα από το τσάι και τη μουσική. Χρειάζεται μόνο να περάσετε 6 λεπτά με ένα βιβλίο για να μειωθεί το άγχος και να χαλαρώσουν οι μυς σας.

7. Φάτε ακτινίδιο

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι αν φάτε δύο ακτινίδια μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για διάστημα ενός μήνα, θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο ποιοτικά. Οι βιταμίνες Ε και C ρυθμίζουν τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για έναν καλό ύπνο.

8. Πιείτε χυμό κεράσι

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας διαπίστωσε ότι αν πιείτε δύο ποτήρια χυμό κεράσι πριν πάτε για ύπνο, θα βοηθήσει στη διάρκεια του ύπνου, θα κοιμηθείτε σχεδόν 90 λεπτά περισσότερο τη νύχτα.

9. Χτενίστε τα μαλλιά σας

Το χτένισμα των μαλλιών πριν από τον ύπνο καθαρίζει τα νεκρά κύτταρα, τη σκόνη και τη λιπαρότητα του δέρματος, ενώ ένα ελαφρύ μασάζ με μία απαλή βούρτσα βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και πλούσιων θρεπτικών συστατικών στις ρίζες. Εκτός από αυτό είναι πολύ καλύτερα παρά να χτενίζετε το πρωί βιαστικά.

10. Extra-tip: Το κόλπο με το μολύβι

Εάν ροχαλίζετε όταν κοιμάστε, η άσκηση με το μολύβι θα ενισχύσει τους μυς του ουρανίσκου (επειδή είναι αδύναμος αν ροχαλίζετε). Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, τοποθετήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας και κρατήστε το για 5-10 λεπτά. Αυτό το κόλπο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τον πονοκέφαλο.

Λοιπόν αυτές είναι οι συμβουλές για να έχετε μια πιο υγιή ζωή!

Φωτογραφίες από: