Mindfulness

Νοιώσε την ελευθερία

H ενσυνειδητότητα/ mindfulness είναι η συνειδητοποίηση που προκύπτει με την προσοχή επικεντρωμένη στην παρούσα στιγμή, χωρίς θλίψη για το παρελθόν ή ανησυχία για το μέλλον. Γίνεται δηλαδή αποδοχή της πραγματικότητας χωρίς κριτική μακριά από την φαντασίωση του πως θα θέλαμε να είναι ή τον αρνητισμό του πως δεν είναι. 

Το mindfulness δεν σημαίνει άδειασμα του μυαλού, παθητικότητα ή μια συνθήκη που δεν σκέφτομαι τίποτα αλλά το αντίθετο. Ο στόχος δεν είναι να χαλαρώσουμε αφού η προσπάθεια χαλάρωσης μας προκαλεί περισσότερη ένταση. Το mindfulness αποδέχεται και καταγράφει την εμπειρία μας από στιγμή σε στιγμή. Μέσω αυτής της πρακτικής οδηγούμαστε σε μια φυσική αλλαγή στον τρόπο διαχείρισης της πραγματικότητας.

Επίσης, αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος. Όταν ένα εξωτερικό ερέθισμα προκαλεί μια συναισθηματική αντίδραση, το σύστημα προσοχής του οργανισμού εντοπίζει μια σύγκρουση. Το mindfulness προσφέρει σημαντική βοήθεια στη μάχη εναντίον της κατάθλιψης, στη μείωση των αρνητικών σκέψεων, μείωση του άγχους, σε διατροφικές διαταραχές και στη διαχείριση του σωματικού πόνου, στη βελτίωση του ύπνου και στην αύξηση του επιπέδου της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Είναι μια πιθανή λύση απέναντι στην επίμονη αρνητική σκέψη που δημιουργεί πτώση της διάθεσης, απογοήτευση και εμμονές. Επίσης επιδρά θετικά σε διάφορες διαστάσεις της σωματικής υγείας όπως βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τεχνικές mindfulness
Συγκέντρωση σε αυτό που κάνεις έχοντας πλήρη επίγνωση της πράξης. Από το βούρτσισμα των δοντιών και το πότισμα των γλαστρών μέχρι την παρατήρηση ήχων και θορύβων στο περιβάλλον που είσαι κάθε στιγμή. Παρατήρησε τα πάντα γύρω σου σαν να τα βλέπεις για πρώτη φορά, νιώσε την υφή σε ό,τι αγγίζεις ή κρατάς στα χέρια σου. Παρατήρηση, χωρίς να κρίνεις, χωρίς να συγκρίνεις, χωρίς να αναλύεις. Εστίασε στην αναπνοή σου. Πάρε βαθιές ολοκληρωμένες ανάσες, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Διαλογισμός. Νιώσε πλήρη ενσυνειδητότητα, μέσα από την τεχνική του διαλογισμού. Η πρακτική του διαλογισμού χωρίζεται σε άτυπη και τυπική.  Ο άτυπος διαλογισμός συμβαίνει όταν εστιάζουμε το μυαλό μας σε κάθε δραστηριότητα που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μας. Ο τυπικός διαλογισμός συμβαίνει όταν αφιερώνουμε χρόνο από την ημέρα μας για να ολοκληρώσουμε μια πρακτική διαλογισμού. Ορισμένες πρακτικές περιλαμβάνουν σάρωση σώματος (body scan), προσοχή στην αναπνοή (awareness of breath), περπάτημα (mindful walk), mindful γιόγκα κ.λπ. Κάνε καταγραφή των συναισθημάτων σου σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσεις να παρατηρείς και να αυξάνεις τη θετική σου σκέψη. Χαλάρωσε την στάση του σώματός σου, ενδεχομένως σημεία που μπορεί να είναι σφιγμένα με ένταση.

Mindful eating
Το mindful eating αποτελεί μέρος του mindful τρόπου ζωής. Όταν τρώμε, όλη μας η προσοχή εστιάζεται σε αυτό, κοιτάζουμε, μυρίζουμε και παρατηρούμε το φαγητό μας. Οι μπουκιές μας είναι αργές και σταθερές χωρίς βιασύνη ώστε να αισθανόμαστε το φαγητό πέραν της γεύσης, επιστρατεύοντας κι όλες τις υπόλοιπες αισθήσεις μας. 
Αφιερώνουμε χρόνο σε κάθε γεύμα, δημιουργώντας μία ευχάριστη ατμόσφαιρα χωρίς αντιπερισπασμούς. Προσπαθούμε να κατανοήσουμε τις ανάγκες του σώματός μας και να αναγνωρίσουμε τι μας προσφέρει το φαγητό που τρώμε κάνοντας πλάνο για τα γεύματα της ημέρας.

Όπως όλες οι αλλαγές έτσι και o Mindful τρόπος ζωής απαιτεί εξάσκηση και υπομονή. Μπορείς να βάλεις στόχο ότι θα κάνεις μία μικρή αλλαγή για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και σιγά σιγά η αλλαγή να γίνει συνήθεια και η συνήθεια, τρόπος ζωής.