Άσκηση στην άνεση του σπιτιού σας

Καραντίνα στο σπίτι; Ανεβάστε τη διάθεσή σας με άσκηση!

Όλη η Ευρώπη βρίσκεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης με την πανδημία κορωνοϊού και την αυξητική επιβεβαίωση νέων κρουσμάτων καθημερινά,  και προκειμένου προκειμένου να διευκολυνθούν οι διαδικασίες επιβράδυνσης της εξάπλωσης του ιού τα πλείστα κράτη έχουν «τεθεί σε καραντίνα»

Αυτή η κατάσταση έχει πανικοβάλει πολλούς και ανησυχούν για την υγεία των ιδίων και αγαπημένων προσώπων τους. Άλλους τους έχει εξοργίσει γιατί δεν μπορούν να κυκλοφορήσουν ελεύθερα και να συνεχίσουν τη ζωή τους στους ρυθμούς που είναι συνηθισμένοι και να απολαμβάνουν τις δραστηριότητες που αγαπούν και άλλους απλά τους πλήττει η αδράνεια.

Σε όποια ομάδα ατόμων κι αν ανήκετε, εμείς σας συστήσουμε να ασκήστε στο σπίτι σας, γιατί η άσκηση σας κρατά σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να σας ανεβάσει τη και τη διάθεση, μιας και είναι γνωστό ότι η γυμναστική παράγει ενδορφίνες, που σχετίζονται με τις σεροτονίνες,  και δημιουργεί μια αίσθηση απελευθέρωσης στο σώμα συμβάλλοντας κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους  η έντονου θυμού, βοηθώντας το μυαλό να ξεχαστεί καθώς χαλαρώνει του μύες.

Πιο κάτω θα βρείτε λινκ για βίντεο που ετοίμασα με ένα πρόγραμμα για άσκηση στο σπίτι. 

Το πρόγραμμα αποτελείτε από 3 μέρη και συνολικά διαρκεί περίπου 40 - 45 λεπτά

Μέρος 1: Ζέσταμα 3  γύροι

10 cat and cow

10 Sumo squat with rotation

10 Rev. Lunge with reach

Μέρος 2: Σταθεροποίηση 3 γύροι άσκηση 45'' Ξεκούραση15'' μεταξύ ασκήσεων

Shoulder taps

Side plank right side

Side plank left side

Single leg bridge Right leg up

Single leg bridge Left leg up

Μέρος 3: Conditioning 4 γύροι χωρίς διάλειμμα 

10 Inchworm with rotation

10 Squat jumps

10 Push ups

20 criss cross alternating