10 вещей, которые лучше делать вечером, а не утром

Советы для более здорового образа жизни!

Есть некоторые вещи, которые большинство людей делают утром, но для здоровья лучше делать их вечером, и это обеспечит доброе утро.

Вот о чём идёт речь:

1. Ешьте мясо или творог, а не овощи

Чтобы хорошо спать, нужно есть за несколько часов до сна, при этом надо учитывать, что мясо и творог содержат много белков, которые способствуют хорошему сну, а вот овощи, действуют наоборот, способствуя вздутию.

2. Совершайте пешие прогулки

Вечерняя прогулка в спокойном ритме поможет успокоиться и отвлечься ото всех забот прошедшего дня, особенно, если гулять на природе. Вечерние променады помогают укрепить здоровье и бороться с бессонницей.

3. Проветривайте комнату

Оставьте окна открытыми хотя бы на некоторое время, чтобы проветрить комнату и подышать свежим воздухом.

4. Готовьте одежду на завтра

Готовя одежду накануне вечером, вы экономите время и нервы утром на поиск и подбор подходящей одежды, и у вас будет время, чтобы немного расслабиться или подольше поспать.

5. Принимайте тёплый душ

Тёплый душ не помогает утром, потому что тёплая вода расслабляет, усиливает или вызывает сонливость. Так что тёплый душ вечером будет способствовать засыпанию и в борьбе с бессонницей в целом.

6. Почитайте книгу

Ученые из Сассекского университета установили, что чтение - это лучший способ расслабиться, потому что вы как бы попадаете в другой мир, что помогает даже лучше, чем чай и музыка. Нужно всего лишь потратить 6 минут на книгу, чтобы снять стресс и расслабить мышцы.

7. Ешьте киви

Ряд исследований показал, что, если в течение месяца вечером, за час до сна, съедать два киви, то вы станете быстрее засыпать, а также само качество сна улучшится. Витамины Е и С регулируют нервные связи в мозге, которые отвечают за хороший сон.

8. Пейте вишнёвый сок

Недавнее исследование Луизианского университета показало, что, если перед сном выпивать два стакана вишневого сока, то это способствует продолжительности сна, которая может увеличится примерно на 90 минут.

9. Расчёсывайте волосы массажной щёткой

Расчёсывание волос перед сном способствует удалению отмерших клеток и пыли, а легкий массаж мягкой щёткой способствует насыщению кислородом и богатыми питательными веществами корней. Кроме того, это намного лучше, чем распутывать волосы утром в спешке.

10. Дополнительный совет: трюк с карандашом

Если вы храпите во время сна, то при помощи карандаша можно укрепить мышцы нёба (потому что они ослаблены, раз вы храпите). В свободное время поместите карандаш между зубами и подержите так 5-10 минут. Этот трюк также может помочь вам в борьбе с головной болью.

Вот такие простые советы могут способствовать более здоровому образу жизни!

Фото взяты с: