Осознанность

Почувствуй свободу

Осознанность — это осознание, которое возникает, когда внимание сосредоточено на настоящем моменте, без сожалений по поводу прошлого или беспокойства о будущем. Другими словами, реальность принимается без критики, вне фантазий о том, какой нам хотелось бы, чтобы она была, или негатива о том, какой она не является.

Осознанность не означает опустошение разума, пассивность или состояние отсутствия мыслей обо всём, кроме противоположного. Цель не в том, чтобы расслабиться, поскольку попытка расслабиться вызывает ещё большее напряжение. Осознанность принимает и «записывает» наш текущий опыт. Благодаря этой практике мы приходим к естественным изменениям в том, как мы управляем реальностью.

Осознанность также повышает осознание собственного тела. Когда внешний раздражитель вызывает эмоциональную реакцию, система внимания организма обнаруживает конфликт. Осознанность предлагает значительную помощь в борьбе с депрессией, в уменьшении негативных мыслей, в снижении тревоги, в расстройствах пищевого поведения, в управлении физической болью и в улучшении сна, а также способствует повышению уровня дофамина в мозге. Это потенциальное решение проблемы постоянного негативного мышления, которое вызывает плохое настроение, разочарование и навязчивые идеи. Осознанность также оказывает положительное влияние на различные аспекты физического здоровья, такие как улучшение иммунной функции и снижение артериального давления.

Техники осознанности
Концентрация на том, что вы делаете, с полным осознанием действия. От чистки зубов и полива домашних растений до наблюдения за звуками и шумами в окружающей среде, в которой вы находитесь, в любой момент. Замечайте всё вокруг себя, как будто видите это впервые, ощущайте текстуру всего, к чему прикасаетесь или держите в руках. Наблюдайте, не осуждая, не сравнивая, не анализируя. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Делайте глубокие вдохи в любое время дня. Медитация. Почувствуйте полную осознанность с помощью техники медитации. Практика медитации делится на неформальную и формальную. Неформальная медитация происходит, когда мы сосредотачиваем внимание на каждом занятии, которое делаем в течение дня. Формальная медитация возникает, когда мы выделяем время в течение дня для осуществления практики медитации. Некоторые практики включают «сканирование» тела, осознанное дыхание, осознанную ходьбу, осознанную йогу и т. д. Записывайте свои ощущения в дневник. Таким образом, вы начнёте замечать и усиливать своё позитивное мышление. Расслабьтесь, уделяя внимание тем точкам тела, которые особенно напряжены.

Осознанное питание
Осознанное питание является частью осознанного образа жизни. Когда мы едим, всё наше внимание сосредоточено на этом, мы смотрим, нюхаем и наблюдаем за едой. Мы кусаем медленно и равномерно, без спешки, поэтому мы чувствуем еду за пределами вкуса, задействовав все остальные органы чувств.
Мы уделяем время каждому приёму пищи, создавая приятную атмосферу, не отвлекаясь. Мы пытаемся понять потребности нашего организма и понять, что даёт нам пища, которую мы едим, планируя приемы пищи на день.

Как и все изменения, осознанная жизнь требует практики и терпения. Вы можете поставить перед собой цель внести небольшое изменение в течение определенного периода времени, и постепенно это изменение станет привычкой, а привычка — образом жизни.