Беги, Форест, беги

А вам нравится заниматься бегом?

Десять лет назад я начал бегать. Поначалу с колебаниями, так как думал, что это что-то очень сложное и только для спортсменов, но я ошибался, и ниже приведены несколько советов для всех, кто хочет начать заниматься бегом.

1. Составьте график
Для начала составьте реалистичный график, которому вы сможете следовать. Сделайте соответствующие заметки в своём планере. Если пробежка внесена в расписание, у вас нет оправданий её пропускать.

2. Начинайте постепенно
Начните с простых маршрутов. Не беспокойтесь о расстоянии, просто продолжайте бежать, делая шаг за шагом, где бы вы ни находились. В парке (я предпочитаю), в спортзале или на улице. Попробуйте следующее упражнение: быстрая разминка в течение пяти минут, затем 60 секунд бега, а затем 90 секунд ходьбы. Повторяйте в течение 20 минут.

3. Продолжайте последовательно
Старайтесь бегать хотя бы два раза в неделю. Вы увидите, как улучшиться ваша физическая форма, а дистанция и продолжительность пробежек возрастёт.

4. Забудьте о машине
Откажитесь от привычки ездить в относительно близкие места. Бег дешевле, полезнее для здоровья и помогает избежать пробок!

5. Лучше в компании
Найдите кого-нибудь, с кем можно вместе выходить на пробежки. Это повысит ваш боевой дух и побудит вас не пропускать ни одной запланированной тренировки.

6. Забудьте об оправданиях
Это очень важный момент. Подумайте, что именно мешает вам регулярно заниматься спортом. Рутина, нехватка времени, лень… Выявите и устраните!

7. Вступите в спортивный клуб
Это даст вам возможность обогатить свои тренировки и найти новых друзей, которые любят физические упражнения, как и вы.

8. Повысьте интенсивность тренировки
Попробуйте интенсивную программу, чтобы вам не было скучно. Бегите быстро одну минуту или 100 метров, затем бегите медленно. Повторение такого упражнения повысит вашу работоспособность, уменьшит накопление молочной кислоты и позволит вам тренироваться усерднее и дольше.

9. Составьте ежемесячный график
Четырехнедельная программа тренировок с регулярными занятиями – это нагрузка не только на тело, но и на разум, поскольку мышечная память очень быстро вернёт вас в строй.

10. Всегда делайте растяжку
Растяжка в начале и в конце тренировки не только поможет сократить время восстановления, но и предотвратит травмы.

11. Сочетайте скорость и мощность
Чередование быстрых и медленных пробежек, более коротких или более продолжительных, укрепит ваше тело и ноги.

12. Не сдавайтесь
Только не сдавайтесь, ведь в одночасье ничего не меняется. Нет причин стыдиться, сомневаться или бояться. Цель одна – финишная черта и вы сможете её достичь, потому что все оправдания безосновательны. Хорошо? Тогда выходим на пробежку!