Θωρακίζω το ανοσοποιητικό μου σύστημα

Συμβουλές διατροφής που προστατεύουν τον οργανισμό μας

Ο Κορωνοϊός και η καραντίνα μας έχουν διδάξει πολλά τους τελευταίους 8 μήνες! Μας περιόρισαν αλλά μας άνοιξαν και νέους δρόμους στο να γίνουμε καλύτεροι και πιο προσεκτικοί όσον αφορά την υγεία μας.

Αντισηπτικά και μάσκες είναι 2 από τις πολλές καλές συνήθειες που πρέπει να αποκομίσουμε από όλη αυτή την κατάσταση αποσκοπώντας στην διαφύλαξη της υγείας μας.

Έτσι και μέσω της διατροφής πρέπει να περάσουμε στις καλές συνήθειες και να θωρακίσουμε την υγεία μας τόσο σε θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας όσο και για να προστατευθούμε από διάφορες άλλες ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν μακροχρόνια. Η υγιεινή διατροφή και η συχνή σωματική άσκηση είναι σημαντικές για κάθε άνθρωπο ανεξαρτήτως ηλικίας. Επιβάλλονται και αποκτούν ιδιαίτερη σημασία για να είμαστε και να παραμείνουμε υγιείς.

Το τι τρώμε μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος εχθρός για την υγεία μας αλλά και ο καλύτερος σύμμαχος. Να θυμάστε πως 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα σας παρέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για να αποκτήσετε ένα γερό ανοσοποιητικό!

• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως η Βιταμίνη Γ και Ε, τα καροτενοειδή και άλλα. Δηλαδή τρώμε πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, φράουλες, μούρα, ντομάτες, μπρόκολο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, καρότα και πολλά άλλα.
• Καταναλώνουμε όσο πιο τακτικά μπορούμε φρέσκα τρόφιμα.
• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το χωριάτικο γιαούρτι, το άπαχο κεφίρ και το αϊράνι.
• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά όπως τα ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Καταναλώνουμε βότανα με ευεργετικές δράσεις όπως πχ το φασκόμηλο, τσάι του βουνού ή πράσινο τσάι.
• Πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κατά την διάρκεια της ημέρας κατά προτίμηση χλιαρό και όχι παγωμένο.
• Μειώνουμε την λήψη άχαρης που αναστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Αποφεύγουμε τα αναψυκτικά και τους χυμούς.
• Καταναλώνουμε όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Αφαιρούμε το λίπος από το κρέας και το κοτόπουλο πρωτού το ψήσουμε.

Εκτός από τα πιο πάνω αναφέραμε στον πρόλογό μας και την ανάγκη για σωματική άσκηση που να συμβαδίζει  με τον υγιεινό τρόπο διατροφής. 30 λεπτά την ημέρα αρκούν για να μας προστατέψουν. Αν το εντάξουμε στο ημερήσιο πρόγραμμά μας, ένα ελαφρό τροχαδάκι τότε βοηθάμε τον εαυτό μας να επιτύχει και να διατηρήσει την καλή μας υγεία προλαμβάνοντας πολλές ασθένειες, σε συνδυασμό με την διατροφή.