Οστεοπόρωση: Τα τρόφιμα που κάθε 50χρονη πρέπει να τρώει

Ποιες τροφές επιλέγουμε

H οστεοπόρωση είναι μια συνήθης νόσος που προκαλεί ευθραυστότητα των οστών και που αγγίζει κυρίως ηλικίες γυναικών άνω των 50. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, καθώς η λήψη αρκετού ασβεστίου ( Ca ), βιταμίνης D και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της οστικής μάζας και της πυκνότητας. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για την υγεία των οστών, καθώς και ορισμένες συμβουλές για να βελτιώσουμε τη διατροφή μας και που κάθε κυρία μπορεί εύκολα να βάλει στη διατροφή της.

Ποιές τροφές επιλέγουμε:

- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και το βούτυρο είναι πλούσια σε ασβέστιο, το βασικό μέταλλο για τη δόμηση και τη συγκράτηση των οστών. Επίσης, περιέχουν βιταμίνη D, που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα. Γι' αυτό, συνιστάται να καταναλώνουμε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.

- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και η ρόκα είναι επίσης πηγές ασβεστίου, καθώς και φωσφόρου, μαγνησίου και βιταμινών C και K. Αυτά τα λαχανικά βοηθούν στη διέγερση των κυττάρων που δημιουργούν νέο οστό (osteoblasts) και στη μείωση των κυττάρων που διαλύουν το οστό (osteoclasts). Επιπλέον, έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που προστατεύουν τα οστά από την οξείδωση και τη φλεγμονή. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2-3 μερίδες πράσινων φυλλωδών λαχανικών την ημέρα.

- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ωφέλιμα για την υγεία των οστών, καθώς μειώνουν τη φλεγμονή, ενισχύουν τη σύνθεση του κολλαγόνου και βελτιώνουν τη μεταβολή του ασβεστίου. Μπορούμε να βρούμε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα και σαρδέλα, σε φυτικά έλαια, όπως λινέλαιο και κάνολα, και σε ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και αμύγδαλα. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2-3 μερίδες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την εβδομάδα.

Ωστόσο η συμβουλή αυτή αποτελεί μια γενικευμένη οδηγία και όχι εξατομικευμένη ή οποία να βασίζεται στις θερμιδικές ανάγκες του καθένα και στα θέματα υγείας που τυχόν μπορεί να υπάρχουν.

Δείτε ΕΔΩ τροφές που επιλέγουμε για την χοληστερίνη

Δείτε ΕΔΩ τις ευεργετικές ιδιότητες της βιταμίνης C