Σεξουαλική υγεία και διατροφή

Η σεξουαλικότητα είναι ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητας τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Η σεξουαλική υγεία αναφέρεται σε μια κατάσταση ευημερίας που επιτρέπει στον άνδρα και στη γυναίκα να συμμετέχουν πλήρως και να απολαμβάνουν τη σεξουαλική δραστηριότητα. Στο άρθρο αυτό θα αναλυθεί το πως η διατροφή επηρεάζει ορισμένα κομμάτια της σεξουαλικότητας μας. 

Διατροφή, άγχος και ψυχολογία

 Είναι γεγονός πως το άγχος και η κακή ψυχολογία είναι δύο από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την διάθεση μας για έρωτα. Μελέτες αποκάλυψαν πως υπάρχει σχέση μεταξύ λιγότερου άγχους και περισσότερων φρούτων και λαχανικών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, «υγιεινών» διατροφικών προτύπων, κατανάλωσης πρωινού, συμπληρωμάτων μικροθρεπτικών συστατικών, ψευδαργύρου, σεληνίου, μαγνησίου, αλλά και προβιοτικών. Επομένως, επιλέγοντας τροφές που περιέχουν τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά και προσθέτοντάς τες στο καθημερινό διαιτολόγιο μας θα ενισχύσουμε έτσι την μείωση του άγχους και κατ’ επέκταση την σεξουαλική μας υγεία.

 Στυτική δυσλειτουργία

 Όσον αφορά την στυτική δυσλειτουργία και το πως μια  ισορροπημένη διατροφή μπορεί να την επηρεάσει υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα. Απο μελέτη που έχει διεξαχθεί φαίνεται ότι η υψηλότερη συνήθης πρόσληψη συγκεκριμένων τροφών πλούσιων σε φλαβονοειδή σχετίζεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε φλαβονοειδή είναι τα μούρα,τα μύρτιλα τα σταφύλια, τα όσπρια, οι ντομάτες οι φράουλες τα πορτοκάλια καθώς και άλλα. Παρατηρούμε πως όλες αυτές οι τροφές έχουν έντονα χρώματα, κάτι που μας βοηθάει στο να βρούμε πιο εύκολα και με μια πρώτη ματιά τροφές που περιέχουν φλαβονοειδή έτσι ώστε να τις εντάξουμε στη διατροφή μας. Παρότι είναι σχεδόν βέβαιο πως το στρες δυσχεραίνει την ευκολία επίτευξης στύσης, οι άντρες μέσα από την διατροφή μπορούν να ελέγχουν καλύτερα την σεξουαλική τους υγεία. 

Μπορεί η διατροφή να αντιμετωπίσει την υπογονιμότητα αποτελεσματικά;

 Υπογονιμότητα είναι η αδυναμία σύλληψης μετά από 12 μήνες σεξουαλικής επαφής χωρίς προστασία ή έξι μήνες για γυναίκες ηλικίας 35 ετών και άνω. Πολλοί παράγοντες όπως είναι η σωματική, συναισθηματική, ψυχολογική και οικονομική κατάσταση των υπογόνιμων ζευγαριών επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό, ειδικά μετά από διαγνωστικές ή/και θεραπευτικές θεραπείες. Σύμφωνα με μελέτες ,υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προσαρμογή των αποτελεσμάτων που σχετίζονται με τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η τήρηση μια ισορροπημένης διατροφής σε καθημερινή βάση που αποτελείται από τροφές όπως τα ψάρια, τα πουλερικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα υγιή λίπη, συσχετίστηκε σύμφωνα με την έρευνα με καλύτερη γονιμότητα στους άνδρες και στις γυναίκες. Παρά τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την σεξουαλική υπογονιμότητα, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική/αναπαραγωγική λειτουργία και στα δύο φύλλα εξίσου. 

Βιβλιογραφία

Can Nutrition Help in the Treatment of Infertility?
Antoine Aoun 1, Veronique El Khoury 1, Roubina Malakieh 1

Dietary Approaches to Women's Sexual and Reproductive Health
Rashmi Kudesia 1, Megan Alexander 2, Mahima Gulati 3, Anne Kennard 4, Michelle Tollefson 5 

The role of diet and nutrition on mental health and wellbeing | Proceedings of the Nutrition Society | Cambridge Core