Избегите заражения коронавирусом!

8 способов укрепить вашу иммунную систему

Чтобы избежать заражения коронавирусом, конечно существуют известные способы, но также очень помогает корректирование питания. Клинический диетолог Элина Агастиниоти предлагает базовые составляющие, которые помогут вам избежать гриппа и коронавируса!

Вот 8 способов повысить вашу иммунную систему при помощи регулирования диеты:

1. Травы и специи
Включите в рацион имбирь, чеснок, лук, орегано, розмарин и тимьян.

2. Оранажевые продукты
Ешьте больше оранжевых продуктов, таких как морковь, сладкий картофель, тыква, так как они богаты каротином. Доказано, что бета-каротин защищает функцию легких и организм в целом. Бета-каротин также преобразуется в витамин А, который необходим для иммунной системы.

3. Витамин С
Употребляйте продукты, богатые витамином С, - это цитрусовые, красный перец, брокколи и киви. Исследования показали, что употребление витамина С может помочь в борьбе с различными заболеваниями.

4. Цинк
Цинк имеет тенденцию к снижению у пожилых людей и некоторых вегетарианцев, а также веганов, поэтому недостаток цинка можно восполнить из пищевых добавок, содержащих пиколинат цинка, который, как было доказано, усваивается лучше.

5. Сироп (экстракт) бузины
Также может защищать от гриппа и помогать в борьбе с респираторными заболеваниями.

6. Витамин D
Витамин D помогает бороться с инфекциями дыхательных путей. Витамин D может быть получен от солнца, но также содержится в таких продуктах, как грибы, некоторые виды рыбы и яйца.

7. Грибы
Грибы также способствуют укреплению иммунной системы, так как питают активные кишечные бактерии, которые помогают предотвратить инфекцию.

8. Ограничьте употребление алкоголя, сахара и «обработанных» продуктов питания
Мало того, что употребление этих продуктов увеличивает риск подавления иммунной системы, но мы также обычно употребляем их вместо продуктов, содержащих больше питательных веществ.

Фото: http://buna.digitalfuturesconsortium.org/