Праздничная хандра

Как бороться с праздничной меланхолией?

Когда большинство людей слышат слово «Рождество», у них в воображении всплывают образы подарков, праздничных огней и мерцающих гирлянд, идеальных отношений, семейных столов, где все счастливы и веселятся. Но бывают случаи, когда эти образы не соответствуют внутреннему эмоциональному миру. Чувство печали или беспокойства, которое сохраняется на протяжении всего праздничного периода, называется праздничной хандрой или меланхолией. Вышеуказанные чувства варьируются от человека к человеку и могут сопровождаться чувством усталости, напряжения, разочарования, вины, изменениями в привычках сна и питания.

Какие факторы способствуют праздничной хандре?

Праздничная хандра — это форма сезонной депрессии, которая может быть вызвана множеством различных этиологических факторов, таких как одиночество, тяжелое детство или даже какая-то конкретная детская травма. Кроме того, на протяжении всей жизни мы переживаем всё больше и больше потерь, таких как смерть близких людей, расставания, и эмоции, которые этим вызываются, гораздо интенсивнее во время праздников, обостряется осознание течения времени и чувство утраты, что вызывает чувство подавленности и печаль.

Не менее важную роль играет и социальное давление, поскольку Рождество стало ассоциироваться с бесконечной радостью, чем-то, что «навязывается» обществом и средствами массовой информации, множеством подарков и бесчисленными социальными обязательствами, ситуациями, которые могут вызывать тревогу и грусть. Кажется, что все вокруг хорошо проводят время, счастливы и веселятся.

Другая причина – подведение итогов уходящего года и самокритика по поводу собственных достижений, поставленных и реализованных целей и, прежде всего, нереализованных планов, часто приводит к негативным мыслям, чувству разочарования и сожаления.

Ещё одним фактором являются семейные конфликты и напряженность за рождественскими семейными столами, когда они носят навязчивый характер.

Как с этим справиться?

• Ответственное потребление алкоголя
Алкоголь действует как депрессант, и чрезмерное употребление алкоголя может усугубить уже имеющиеся у вас негативные чувства. Ограничьте его потребление и избегайте использования его как способа справиться с тяжёлыми эмоциями или избежать их.

• Избегайте социальной изоляции
Социальная изоляция может быть существенным фактором риска развития депрессии. Проблема в том, что горе часто заставляет человека изолироваться. Ищите способы получить удовольствие от социального контакта, пообщайтесь с другом, вступите в клуб или станьте волонтёром в местной организации, которой может понадобиться помощь.

• Физические упражнения
Регулярная физическая активность помогает предотвратить и уменьшить симптомы депрессии. Вам не обязательно ходить в спортзал, даже случайных занятий, таких как короткая прогулка каждый день, может быть достаточно, чтобы держать под контролем праздничную хандру.

• Научитесь говорить «Нет»
Праздники часто означают, что всё больше людей ищут вашей помощи и предъявляют к вам требования. Установите свои границы с самого начала и скажите «нет» приглашениям на праздничные мероприятия, если вы считаете, что они могут вызвать у вас стресс и негативные эмоции, давить на вас. Это ваше право.

• Уделяйте время себе
Убедитесь, что вы выделяете себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Даже 15–20 минут в день, посвящённые тишине, чтению книги, прослушиванию музыки, медитации или другим расслабляющим занятиям, могут помочь снизить стресс.

• Устанавливайте реалистичные ожидания
Приятно с нетерпением ждать праздников и строить планы, но не менее важно, чтобы ваши ожидания были реалистичными и достижимыми. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от полученного опыта и времени, которое вы проводите со своими близкими, а не на достижении идеального результата. Праздник не обязательно должен быть идеальным, чтобы быть особенным. Торжества не обязательно должны выглядеть так же, как раньше, чтобы быть такими же значимыми и запоминающимися.

Даже люди, которые любят рождественские праздники, могут испытывать меланхолию в это напряжённое время года. Давайте не будем паниковать и примем чувство грусти как нормальное и человеческое. Давайте позволим себе пережить это до конца, как и остальные эмоции. Часто, чтобы испытать радость, нам нужно пережить печаль, чтобы мы могли сосредоточиться на себе и своих потребностях, подумать о том, что пошло хорошо, а что нет, найти новые решения и поставить новые цели.