Бессонница

10 простых советов, чтобы наслаждаться спокойным сном!

Страдаете от бессонницы? Пришло время прекратить это и, наконец, насладиться спокойным сном!

Вот 10 советов, способствующих хорошему сну:

1. Выключите все устройства вокруг вас и Wi-Fi.
Исследования показали, что яркость экрана сбивает с толку мозг и заставляет поверить, что сейчас утро, не давая уснуть часами. Поэтому избегайте использования телефона перед сном.

2. Не оставляйте включённым свет.
Чем темнее в комнате, тем легче будет вашему мозгу сконцентрироваться и уснуть. Если вы не можете спать в темноте, используйте минимальную яркость.

3. Почитайте книгу.
Книги успокаивают, отвлекают и способствуют более спокойному сну. Кроме того, пробуждая воображение, книги помогают видеть более интересные сны.

4. Послушайте расслабляющую музыку.
Расслабляющая музыка успокаивает сознание и способствует хорошему сну. Это не обязательно должна быть именно музыка, это могут быть просто звуки дождя, моря или горящего камина, например.

5. Используйте лавандовые ароматические свечи.
Лаванда обладает целебными свойствами при нарушении сна и тревожности. Прежде чем отправиться в постель, зажгите ароматизированную лавандой свечу, а перед сном затушите её, и вас будет ждать спокойный сон.

6. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами под расслабляющую музыку.
Наполните ванну тёплой водой и добавьте эфирные масла, включите расслабляющую музыку. Это избавит вас от стресса и поможет расслабиться, что необходимо для сна.

7. Постелите свежее белье и наденьте чистую пижаму.
Свежее бельё создаёт ощущение безмятежности и комфорта.

8. Ужин должен быть лёгким.
Ешьте легкую еду на ужин, а сам приём пищи должен быть не менее чем за 1-2 часа до сна. Полный и тяжёлый желудок мешает сну.

9. Сделайте массаж головы.
Массаж и растирание головы способствуют расслаблению мышц и помогают успокоиться. Массируйте голову круговыми движениями, потрите виски, лоб и уши.

10. «Выкиньте» всё из головы.
Очистите свой разум от негативных мыслей. Это не просто сделать, но вам может помочь книга, фильм или сериал, которые займут ваши мысли.