Αποφύγετε τον Κορωνοιό!

8 τρόποι να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Για να αποφύγεις να κολλήσεις Κορωνοιό υπάρχουν οι γνωστοί τρόποι φυσικά, αλλά και η καλή διατροφή βοηθάει πολύ.  Η κλινική διαιτολόγος Ελίνα Αγκαστινιώτη προτείνει τα βασικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις γρίπες αλλά και τον Κορωνοιό!

Οι 8 τρόποι να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα

1. Βότανα και μπαχαρικά

Το τζίντζερ, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, η ρίγανη , το δεντρολίβανο και το θυμάρι.

2. Πορτοκαλιά τρόφιμα

Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα με πορτοκαλί χρώμα όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, τα κολοκύθια καθώς είναι πλούσια σε καροτίνη. Η β- καροτίνη έχει αποδειχτεί ότι προστατεύει τη λειτουργία των πνευμόνων και ενεργεί ως άμυνα του οργανισμού. Η β- καροτίνη επίσης μετατρέπετε σε βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό.

3. Βιταμίνη Γ

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Γ. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Γ είναι τα εσπεριδοειδή, οι κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο και τα ακτινίδια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση βιταμίνης Γ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση διάφορων ασθενειών.

4. Ψευδάργυρος

   Ο ψευδάργυρος τείνει να είναι χαμηλότερος σε άτομα μεγαλύτερα σε ηλικία, και μερικούς  χορτοφάγους αλλά και vegans, για αυτό μπορείτε να πάρετε το ψευδάργυρο από συμπληρώματα διατροφής να περιέχουν zinc picolinate, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι απορροφάτε καλύτερα.

5. Το elderly syrup

Το elderly syrup μπορεί να προστατεύσει από γρίπη αλλά και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

6. Βιταμίνη Δ

Η βιταμίνη Δ βοηθά στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Τη βιταμίνη Δ μπορούμε να την πάρουμε από τον ήλιο αλλά βρίσκετε και σε τρόφιμα όπως τα μανιτάρια, κάποια ψάρια και αυγά.

7. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια που επίσης δίνουν και τροφή για τα ενεργητικά βακτήρια του εντέρου τα οποία βοηθούν στη αποφυγή της μόλυνσης .

8. Περιορίστε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Όχι μόνο η κατανάλωση αυτών των τροφών αυξάνει τον κίνδυνο της καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και συνήθως τα καταναλώνουμε στη θέση τροφών που περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Φωτογραφία από: http://buna.digitalfuturesconsortium.org/