Αϋπνία

10 απλά πράγματα που είναι καλό να κάνεις για να απολαύσεις γαλήνιο ύπνο!

Ταλαιπωρείσαι από αϋπνίες; Ήρθε η ώρα να βάλεις τέλος στις αϋπνίες και επιτέλους να απολαύσεις ύπνο!

Οι τρόποι για ένα καλό ύπνο είναι οι εξής :

1. Κλείσε όλες τις συσκευές γύρω σου και απενεργοποίησε το wi-fi.

Μελέτες έδειξαν ότι η φωτεινότητα της οθόνης μπερδεύει τον εγκέφαλο και τον κάνει να πιστεύει ότι είναι πρωί και αυτό σε κάνει να μένεις ξύπνιος για ώρες. Για αυτό αποφύγετε να είστε στο κινητό σας πριν τον ύπνο.

2. Μην αφήνεις ανοιχτά φώτα ή λαμπάκια.

Όσο πιο σκοτεινό είναι το δωμάτιο τόσο πιο εύκολα θα συγκεντρωθεί ο εγκέφαλος σου για να κοιμηθείς. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς στο σκοτάδι απλά χρησιμποποίησε λιγότερο φωτισμό.

3. Διάβασε ένα βιβλίο.

Τα βιβλία σε ηρεμούν, σε γαληνεύουν, σε ταξιδεύουν και σου προσφέρουν πιο γαλήνιο ύπνο. Επίσης βοηθούν στο να βλέπεις πιο όμορφα όνειρα γιατί σου ξυπνούν τη φαντασία.

4. Χαλαρή μουσική.

Η χαλαρή μουσική γαληνεύει το μυαλό μας και βοηθάει πολύ στο να κοιμηθούμε. Δεν είναι απαραίτητο να είναι μουσική, μπορεί να είναι απλά ήχοι όπως βροχή, θάλασσα ή τζάκι για παράδειγμα.

5. Αρωματικά κεριά λεβάντας.

Η λεβάντα έχει θεραπευτικές ιδιότητες στον ύπνο και το άγχος. Άναψε ένα κερί με άρωμα λεβάντας πριν τον ύπνο και λίγο πριν κοιμηθείς σβήσε το και θα απολαύσεις τον ύπνο σου.

6. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια και χαλαρωτική μουσική.

Γέμισε τη μπανιέρα σου με ζεστό νερό και πρόσθεσε μέσα αιθέρια έλαια, βάλε χαλαρή μουσική κι αυτό θα διώξει το άγχος και θα σου δώσει τη χαλάρωση που χρειάζεσαι για να κοιμηθείς.

7. Καθαρά σεντόνια και ρούχα.

Τα καθαρά σεντόνια και οι καθαρές πιτζάμες σου δίνουν την αίσθηση γαλήνης και σε κάνουν να νιώθεις πιο άνετα.

8. Ελαφρύ δείπνο.

Φάε ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό και προτίμησε 1-2 ώρες πριν κοιμηθείς. Το βαρύ στομάχι σε κάνει να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς.

9. Μασάζ στο κεφάλι.

Το μασάζ και το τρίψιμο στο κεφάλι σου χαλαρώνει τους μυς και σε βοηθάει να χαλαρώσεις. Κάνε κυκλικές κινήσεις στο κεφάλι σου και τρίψε τους κροτάφους σου αλλά και τα νεύρα στο σβέρκο και στα αφτιά σου.

10. Άδειασε το μυαλό σου.

Καθάρισε το μυαλό σου από τις αρνητικές σκέψεις. Δεν είναι κάτι απλό αυτό, αλλά κάτι που θα σε βοηθήσει είναι ένα βιβλίο ή μια ταινία ή μια σειρά, θα αντικαταστήσεις τις σκέψεις σου με αυτά που διάβασες ή είδες.