Social media diet

Η αποτοξίνωση που χρειάζεσαι

Η social media diet (ή "διατροφή μέσων") αναφέρεται στο σύνολο των πληροφοριών, περιεχομένου και μέσων που καταναλώνει κάποιος σε καθημερινή βάση. Είναι ένας μεταφορικός όρος που παρομοιάζει  τη σημασία της ποιότητας και της ποικιλίας των μέσων που "καταναλώνουμε" με την διατροφή μας.
Μία ισορροπημένη media-κή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πηγές ενημέρωσης (εφημερίδες, ιστοσελίδες, τηλεόραση, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και blogs, περιεχόμενο ψυχαγωγίας (σειρές, ταινίες, μουσική, podcasts), εκπαιδευτικό περιεχόμενο (διαδικτυακά μαθήματα, βιβλία, άρθρα), προσωπική επικοινωνία (μηνύματα, emails κλπ)
Η ποιότητα της media diet επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο, την ψυχική μας υγεία και την ικανότητά μας να λαμβάνουμε σωστές αποφάσεις. Αν "καταναλώνουμε" μόνο αρνητικές ειδήσεις, μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά η ψυχολογία και η διάθεσή μας. Είναι απαραίτητο λοιπόν να γίνεται σωστή “διατροφική κατανάλωση μέσων” επιλέγοντας αξιόπιστες πηγές ενημέρωσης με τεκμηριωμένες πληροφορίες. Αποφυγή κατανάλωσης υπερβολικού χρόνου στα κοινωνικά δίκτυα καθώς και ορισμός χρονικών ορίων ώστε να αποφεύγεται η υπερβολή.
Η έννοια της social media diet είναι πολύ σημαντική και για τους εφήβους αφού τα κοινωνικά δίκτυα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή τους αλλά η υπερβολική χρήση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις κυρίως στην ψυχική τους υγεία με αυξημένα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Η υπερβολική έκθεση σε τέλειες εικόνες, φίλτρα και αψεγάδιαστες ζωές μπορεί να δημιουργήσει αισθήματα ανασφάλειας. Επίσης, συχνό φαινόμενο τα τελευταία χρόνια είναι η εξάρτηση και ο εθισμός με αποτέλεσμα να ξοδεύεται υπερβολικός χρόνος online, σε βάρος άλλων δραστηριοτήτων αλλά και στις σχολικές επιδόσεις γιατί η συνεχής χρήση διασπά την προσοχή, μειώνοντας τη συγκέντρωση και τη δυνατότητα για αποτελεσματική μελέτη. Ακόμη, μπορεί να επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου γιατί το μπλε φως των οθονών μειώνει την παραγωγή μελατονίνης. Κάτι επίσης σημαντικό είναι ο περιορισμός της ανάπτυξης κοινωνικών δεξιοτήτων αφού με την υπερβολική χρήση των social media περιορίζονται οι πραγματικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Πώς να ενισχύσετε μια υγιή social media diet για εφήβους:
    1. Εκπαίδευση και αυτογνωσία:
        ◦ Συζητήστε με τους εφήβους για τις θετικές και αρνητικές πλευρές των κοινωνικών δικτύων.
        ◦ Ενθαρρύνετε την κριτική σκέψη για το περιεχόμενο που βλέπουν.
    2. Ορίστε όρια:
        ◦ Καθορίστε συγκεκριμένες ώρες χρήσης.
        ◦ Ενεργοποιήστε τη λειτουργία ορίου χρόνου στις εφαρμογές (screen time).
    3. Προωθήστε ποικιλία δραστηριοτήτων:
        ◦ Ενθαρρύνετε τους εφήβους να ασχοληθούν με δραστηριότητες όπως αθλητισμό, τέχνες ή εξόδους με φίλους.
    4. Προστασία προσωπικών δεδομένων:
        ◦ Εκπαιδεύστε τους για τη σημασία της προστασίας των προσωπικών πληροφοριών και για την υπεύθυνη χρήση του διαδικτύου.
    5. Δώστε το καλό παράδειγμα:
        ◦ Οι γονείς πρέπει να υιοθετήσουν υγιείς πρακτικές χρήσης των κοινωνικών δικτύων.

Η καλλιέργεια μιας ισορροπημένης σχέσης με τα social media στην εφηβεία καθώς και στην ενήλικη ζωή μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.