Χρήσιμες Συμβουλές για να επανέλθουμε από τις Κραιπάλες του Πάσχα

Εύκολοι Τρόποι Αποτοξίνωσης

Οι διακοπές του Πάσχα πέρασαν, και επιστρέψαμε στη ρουτίνα. Στην κανονικότητα ακόμη πλέον.

Οι περισσότεροι από εμάς τις ημέρες του Πάσχα δεν τα καταφέραμε να αντισταθούμε στους διατροφικούς πειρασμούς, στο φαητό, γλυκα κλπ και παραμελήσαμε τη σωματική άσκηση.

Η ζυγαριά μπορεί να μας δείξει παραπάνω αυτές τις μέρες αλλά δεν σημαίνει ότι προσθέσαμε λίπος. Είναι λογικό γιατί αυτές τις μέρες τρώμε πολλές διαφορετικές τροφές που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την απορρόφηση και την πέψη αλλά και τροφές με περίσσιο αλάτι μαγειρεμένες που οδηγούν σε μια παροδική κατακράτηση υγρών. Σε συνδυασμό με την αυξημένη κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ νιώθουμε λίγο παραπάνω «φούσκωμα». Επομένως δεν πρέπει να επικρατούν αισθήματα πανικού και άγχος.

Είδη το καλοκαίρι μας καλωσόρισε και αρκετοί επισκέφτηκαν τις παραλίες για τις πρώτες τους βουτιές.

Ο καιρός άνοιξε, η περίοδος που διανύουμε λοιπόν είναι μια καλή ευκαιρία να δώσουμε στον οργανισμό μας μικρές ανάσες αποτοξίνωσης, να ξεκουράσουμε το πεπτικό μας σύστημα, την καρδιά μας, να φροντίσουμε το σώμα μας ,να εντάξουμε τη σωματική άσκηση αλλά και να συμφιλιωθούμε με τη ζυγαριά μας.

Πάντα χωρίς ακρότητες , ούτε να γυμναζόμαστε με τις ώρες ή να ακολουθήσουμε ακραίες δίαιτες.

Το ήπαρ και τα νεφρά μας είναι τα όργανα που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό και το φιλτράρισμα των περισσότερων τοξινών στο σώμα μας.

Η αποτοξίνωση λοιπόν είναι μια άκρως απαραίτητη διαδικασία του οργανισµού, η οποία προκύπτει φυσικά. Υπάρχουν όμως τρόποι να ενισχύσουμε τους μηχανισμούς αποτοξίνωσης του οργανισμού μας.

Μερικοί Τρόποι Αποτοξίνωσης τους Οργανισμού μας:

1. Πίνουμε πολλά υγρά: Η επαρκής πρόσληψη υγρών προάγει τους μηχανισμούς φυσικής αποτοξίνωσης του οργανισμού μας. Πίνουμε λοιπόν αρκετό νερό, χυμούς φρέσκων φρούτων και λαχανικών ή φυσικά αφεψήματα, όπως το χαμομήλι, το πράσινο τσάι, το φασκόμηλο, χωρίς βέβαια προσθήκη ζάχαρης.
2. Αυξάνουμε τις φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου, διευκολύνοντας και επιταχύνοντας τη διέλευση της τροφής από αυτό και κατ’ αυτόν τον τρόπο βοηθούν να μειωθούν τα φουσκώματα, το βάρος και η δυσκοιλιότητα. Για να πάρουμε φυτικές ίνες βάζουμε στο πιάτο μας άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, λαδερά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως.
3. Καταναλώνουμε µικρά γεύµατα µέσα στην ηµέρα: Εντάσσουμε στη διατροφή μας ενδιάμεσα, θρεπτικά σνακ που λόγω του ακατάστατου προγράμματος των γιορτών τα παραλείπαμε. Επιλέγουμε φρούτα και φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.
4. Περιορίζουμε το αλάτι: Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Περιορίζουμε λοιπόν το αλάτι στα πιάτα μας και τους χαρίζουμε γεύση χρησιμοποιώντας φυσικά υποκατάστατα, όπως πιπέρι και μπαχαρικά, ξίδι, λεμόνι, μπαλσάμικο και πολλά αρωματικά όπως ο μαϊντανός, η ρίγανη κ.ά.
5. Αποφεύγουμε το κόκκινο κρέας: Προτιμάμε την κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών όπως ψάρι αντί για κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι), καθώς επίσης και όσπρια, λαδερά και ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσες λαχανικών.
6. Μένουμε μακριά από το αλκοόλ: Ο μεταβολισμός του αλκοόλ γεμίζει το σώμα μας με τοξίνες. Το αποφεύγουμε λοιπόν όσο μπορούμε, αφού στις γιορτές σίγουρα ήπιαμε ένα ποτηράκι παραπάνω.
7. Μειώνουμε τα γλυκά: Αποφεύγουμε τα επιδόρπια που έχουν σοκολάτα, κρέμα γάλακτος, σαντιγί και αν έχουμε λιγούρα για κάτι γλυκό επιλέγουμε μέλι, μαρμελάδα, γλυκό του κουταλιού και παστέλι.
8. Επιλέγουμε ένα ελαφρύ βραδινό: Φροντίζουμε να έχουμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον δύο ώρες προτού κοιμηθούμε και επιλέγουμε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως σαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα ή/και δημητριακά ή μια σούπα λαχανικών.
9. Αυξάνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα: Η σωματική άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί ευεξία, ενώ μέσω της εφίδρωσης που προκαλεί θα αποβάλουμε τοξίνες.Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, με μικρές ποσότητες ιχνοστοιχείων όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και η ουρία και μπορεί να ενισχύσει κάπως την αποτοξίνωση του οργανισμού μας. Δεν χρειάζεται να γυμναζόμαστε με τις ώρες, μόλις 20 λεπτά σωματικής άσκησης αρκούν για να αυξήσουμε τον καρδιακό μας παλμό και να ιδρώσουμε.